我们该如何爱自己

想要活得快乐首先要学会爱自己,可是“悦己”说起来容易,做起来有点难。

渴了喝水、困了睡觉、肚子饿了要吃东西这些听着都是属于生活自理范畴,也是最基本的关爱自己的手段,这个简单吧,我们就从简单的说起!

营养师建议我们每天饮水量不能低于500毫升,也不要超过3000毫升,也就是说,普通人每天应该补充2000-2500毫升的水,平均上午两杯、下午两杯。这个你能做到吗?如果能,我们再进一步。喝水的原则是:不要等到口渴了再喝水,只要喝得下就喝点。喝水要小口,三口即止,留有余地,方便消化吸收。很多人包括我总是喜欢牛饮,结果导致自己胃中存有大量水,难受都不知道因为啥。

喝水的时间也有科学标准,可以参考以下时间段:

1、早上一起床,250毫升左右,最好是温水,可以补充睡了一夜后身体内的缺水状况,帮助肾脏和肝脏排毒。(我认为这杯水最重要,一天内其他时间都不喝,这杯水也一定要喝)

2、开始工作前,马上就要紧张的忙碌起来,先储备点,这个很好理解。

3、11 : 00左右 ,已经工作了一上午,也该休息一下,停下来喝点水。(很多人想着要吃饭了,也可能不喝,所以这杯不喝也行)

4、午餐半小时后喝一杯水,可以加强人的消化功能。

5、下午两三点,除了补水还可以醒醒脑。

6、离开办公室前,喝上一杯水增加饱腹感,避免晚餐吃的太多。

7、临睡前1 小时左右可再喝一杯水,别喝太多,免得起夜折腾。(不过这个时间段,除非口渴的厉害,我是一般不喝的)

 

说完了喝水,讲讲睡觉的事情。很多人贪玩,喜欢晚睡,当然也有工作原因无法按时就寝的。关于熬夜的危害性我就不浪费笔墨了,大家都知道:免疫力下降、记忆力减退、损害视力、损伤皮肤等等。

我今天主要想说的是关于睡眠的自我管理:很多人并不熬夜,但是都有不同程度的睡眠问题,他们的问题不是因为熬夜产生的而是因为睡眠的质量不高。

想要睡的好,第一要素是要学会放松。人的神经总是紧绷着,肯定无法安睡。要想做到放松,就要对自己在睡眠中出现的情绪有合理认知。举个例子,不要轻易就把自己归类到“失眠人群”的阵营里,或者陷入到担心害怕“今晚我又要失眠了”这样的心理活动中。在无法安睡的时候,尝试着分析看,自己在那个状态下内心呈现出来的是一种什么样的情绪?意识到影响睡眠背后的情绪有着非常重要的意义:这些情绪很有可能是你在白天清醒状态下重未意识到,却一直在你内心存在,需要去面对和处理的情绪,也就是你睡不好觉的始作俑者!通常来说,这样的情绪可能是焦虑、可能是愤怒、也可能是悲伤等。找出来后,练习接受相对来说就容易很多,接受了自己潜意识里的情绪后,人自然就放松下来了。

第二点要明确的是:睡眠不仅能够恢复人体平衡与补充能量,还能促使伤口愈合并促进成长,然而,人类对睡眠时间的需求是存在着很大个体差异性的。医学上对人的睡眠有明确的划分:1、长睡眠型:每天需要9-10个小时的睡眠。2、中睡眠型:每天需要7-8个小时的睡眠。3、短睡眠型:每天需要5-6个小时的睡眠。

虽然统计学表明大多数人都是属于中睡眠型,但是到底你自己是哪个型的还是要验证一下,这里分享一个简单的方法:以你上床后十五分钟内可以入睡的时间为标准,记录自己早上自然醒的时间,这中间的时长就是你需要的睡眠时间。

睡眠不好的人找睡眠节奏时用时会长一些,至少一周。因为你需要先借助设定的早起闹钟,通过不断提前或推后上床的时间来找到最佳入睡时间。最佳入睡时间找到后,才能去掉闹钟,找到自然醒的时间,推断出自己的睡眠时长。对于上床后能在十五分钟内入睡的人来说,一到三天就可以发现自己的睡眠节奏。

老人、孩子、懒人、闲人、无所事事的人大多属于长睡眠型,一些行动力强、有目标使命感和特别聪明的人属于短睡眠型,因为他们的大脑分泌的神经激素多,精力旺盛,能保持自身意识清醒和情绪的饱满。

有人说,睡眠多的人比睡眠少的人可能显得比较懒,缺乏创造力、缺少生活的激情。但是很多人因为焦虑、抑郁或者压力过大,同样缺少生活的激情,他们的睡眠时间也很少。这个时候,如果你想学着爱自己的话,实践的机会来了! 焦虑、抑郁或压力过大,看起来都很不好,但是其本质上也是一种神经兴奋的体现,只要我们学会把这些兴奋转移到与身体无关的外部世界中去就会在不知不觉中改善自己的精神面貌,人也会变得快乐起来。

一说到快乐二字,就回到了今天的主题,接着说如何爱自己。爱自己的重要行动之一按时吃饭,好好吃饭。

饭,人每天都要吃,但是能天天好好吃饭的,我看现代人能做到的也并不多。早上不吃饭的人有很多,中午在外面麻辣烫、土豆粉对付一口的人有很多,晚上忙于各种应酬胡吃海塞灌大酒的人也有很多。什么营养搭配,细嚼慢咽的。。。道理都耳熟能详,就是做不到。如此看来,不会爱自己的人真的很多很多。。。。。。

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以上谈到的三件事,吃饭、睡觉、喝水,简单不?大家如果能每天认真对待就是在实践爱自己的行动了!在这个基础上,我们才可以展开更多的有益身心健康的行动,比如运动、比如读书、比如一些自己渴望做的事情。。。也许有人会说,你说的这些我都做到了,但是我还是不快乐,还需要一些更深层面的东西来取悦自己,具体该怎么做呢?问的好,有一句话怎么说来着,授人以鱼不如授人以渔。接下来,我与大家分享幽默喜剧大师卓别林先生的佳作《当我开始真正爱自己》:

当我真正开始爱自己,

我才认识到,所有的痛苦和情感的折磨,都只是提醒我:活着,不要违背自己的本心。

今天我明白了,这叫做“真实”。

 

当我真正开始爱自己,

我才懂得,把自己的愿望强加于人,是多么的无礼。

就算我知道,时机并不成熟,那人也还没有做好准备,就算那个人就是我自己。

今天我明白了,这叫做“尊重”。

 

当我开始爱自己,

我不再渴求不同的人生,我知道任何发生在我身边的事情,都是对我成长的邀请。

如今,我称之为“成熟”。

 

当我开始真正爱自己,

我才明白,我其实一直都在正确的时间,正确的地方,发生的一切都恰如其分。

由此我得以平静。

今天我明白了,这叫做“自信”。

 

当我真正开始爱自己,

我不再牺牲自己的自由时间,不再去勾画什么宏伟的明天。

今天我只做有趣和快乐的事,做自己热爱,让心欢喜的事,用我的方式、我的韵律。

今天我明白了,这叫做“单纯”。

 

当我开始真正爱自己,

我开始远离一切不健康的东西,不论是饮食和人物,还是事情和环境,

我远离一切让我远离本真的东西,从前我把这叫做“追求健康的自私自利”,

但今天我明白了,这是“自爱”。

 

当我开始真正爱自己,

我不再总想着要永远正确,不犯错误。

我今天明白了,这叫做“谦逊”。

 

当我开始真正爱自己,

我不再继续沉溺于过去,也不再为明天而忧虑,

现在我只活在一切正在发生的当下,今天,我活在此时此地,如此日复一日。

这就叫“完美”。

 

当我开始真正爱自己,

我明白,我的思虑让我变得贫乏和病态,

但当我唤起了心灵的力量,理智就变成了一个重要的伙伴,

这种组合我称之为,“心的智慧”。

我们无须再害怕自己和他人的分歧、矛盾和问题,

因为即使星星有时也会碰在一起,形成新的世界。

今天我明白,这就是“生命”!

 

李宗盛在他57岁生日当天曾说,“再不爱,就老了”令人唏嘘不已。我这里再补一句:“再不爱,就晚了!”人的生命只有一次,祝愿大家早日掌握方法,在每天的生活中践行,好好爱自己,快乐的生活!

 

 

 

撰文:杜若

写于2015.07.24

 

 

 

杜若

关于杜若

自由撰稿人,国家二级心理咨询师,追求用最简单的语言分享心理学知识。让文字为心灵加油,用阅读来疗愈。让自己读懂自己,摆脱情绪困扰,维护身心健康。
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我们该如何爱自己有4条评论

  1. 匿名说:

    好好爱自己从好好睡觉好好吃饭开始!

  2. 匿名说:

    回归本我,活出自己! ;-)

  3. 匿名说:

    原来这就是爱自己啊, :mrgreen: 坚持着看看

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